2017-10-24

Kalorijų skaičiavimas nepadeda

2011-04-13 Autorius:  
Kategorija: Naujienos, Patarimai

Dauguma žmonių mano, kad kalorijų skaičiavimas yra pats svarbiausias faktorius, kai kalba pasisuka apie svorio metimą. Įvairios dietos siūlo skirtingus kalorijų skaičiavimo būdus ir nustato skirtingus limitus. Tačiau dažniausiai tokios dietos baigiasi nesėkmingai.

Dabartiniai šiuolaikiški ir atviresni naujovėms dietologai ir mitybos specialistai, apleidžia kalorijų skaičiavimo strategiją ir ieško efektyvesnių būdų svoriui mesti.

Dukano dieta teigia, jog 1000 kcal kiekis, gaunamų per grynąjį cukrų visiškai skiriasi nuo to pačio kiekio, gaunamo vartojant alyvuogių aliejų arba žuvį. Galutinė energetinė vertė priklauso ne nuo pačių kalorijų kiekio, bet nuo jų prigimties. Panaši taisyklė galioja ir dienos metui, kada tos kalorijos ir gaunamos. Dabar daug žmonių laikosi kažkada atmestos teorijos, kad daug geriau yra didžiąją dienos kalorijų dalį gauti ryte, negu kitu dienos metu, pvz.vakare (prieš einant miegoti).

Pagrindinė nutukimo problema šiais laikais yra žinių apie mitybą, trūkumas. Todėl išvada būtų tokia: jeigu jau negalite pažiūrėti į dietą nauju kampu, ir vis norisi skaičiuoti per dieną suvartojamų kalorijų kiekį, tada geriau pasidomėkite kokios kilmės yra jūsų suvartojamos kalorijos ir kaip jos sudeginamos.  O iš ko kalorijos susideda – Jūs jau žinote  : angliavandeniai, baltymai ir riebalai.

Svorio metimo taisyklės

2011-03-29 Autorius:  
Kategorija: Naujienos, Patarimai, Sveikata

  • Nesilaikykite jokių “žurnalinių” dietų – greitas rezultatas turi daug neigiamų pasėkmių;
  • atsiminkite – Jūsų mitybos planas – tai mitybos planas visam gyvenimui. Tai jokiu būdu ne dieta;
  • Jei versite organizmą badauti, jis reaguos kaupdamas maistines medžiagas. (įsijungs “jo-jo” efektas);
  • valgykite 5-6 kartus per dieną. Jei versite organizmą badauti, jis reaguos kaupdamas maistines medžiagas – juk neaišku kada vėl sugalvosite jį pamaitinti;
  • 30-40 minučių, 2-3 kartus per savaitę kardio treniruotės būtinos. Jei jūs laikotės mitybos plano, tai dar nereiškia, kad Jums galima tinginiauti! (galite pasirinkti fizinį aktyvumą pagal savo temperamentą – nuo jogos iki aerobikos ir t.t.);
  • gerkite pakankamai vandens, tai neleis kauptis natriui, kuris „užlaiko” vandenį organizme. Požiūris „kuo daugiau geri, tuo daugiau tinsti” – neteisingas.

Šios taisyklės galioja laikantis bet kokios dietos.

Kas yra JO-JO efektas:

Organizmas dietą suvokia kaip badmetį, todėl pasibaigus „badui“ jis ruošiasi naujam badmečiui ir sukaupia atsargų (riebalų pavidalu) dar daugiau. Vadinasi, dieta svorį sumažinti galima, tačiau sunkiausia yra išsaugoti sumažėjusią kūno masę.

Tuštinimosi problemos

2011-03-29 Autorius:  
Kategorija: Patarimai

Nemažai besidietinančių susiduria su šia problema. Tuštinimasis būna sutrinka net kelioms dienoms. Taip atsitinka ne visiems, todėl šio reiškinio priežasčių niekas nenustatė. Yra atrasti keli būdai kaip pajudinti visą šį ‘reikalą’ į priekį. Jie nėra patvirtinti moksliškai, arba kažkaip logiškai pagrįsti, bet būna kai kam padeda.

  • Avižų arba kviečių sėlenos iš ryto (galima pasidaryti košytę, būna kas tiesiog išbrinkina vandenyje ir suvalgo);
  • Coca cola zero;
  • becukrės Halls pastilės (net ant pakelio parašyta, kad didesnis suvartojamas kiekis gali sukelti viduriavimą :) );
  • daug šalto vandens, geriant dideliais gurkšniais – gerina žarnyno peristaltiką;
  • Kava;
  • raugintos pasukos (natūralaus skonio, be priemaišų);
  • kadangi kiaušinio trynyje randama kalcio, o nuo kalcio pertekliaus : gali užkietėti viduriai, inkstuose atsirasti akmenų,pablogėti geležies ir kitų mineralų rezorbcija organizme, tai pabandykite kuri laiką sumažinti kiaušinių vartojimo iki minimumo ir stebėkite kas vyksta;

Jeigu atrandate naujų būdų susidraugauti su WC, pasidalinkite :)

Kalorijų deginimas

2011-03-20 Autorius:  
Kategorija: Naujienos, Patarimai, Sveikata

Kadangi šios dietos metu patariama sportuoti arba bent jau nepamiršti nors minimalaus fizinio aktyvumo, todėl čia pateiksiu sąrašą įvairių fizinio aktyvumo rūšių ir kaip apskaičiuoti jūsų sudeginamą kalorijų kiekį:

  • Dviratis (minant maždaug 16 km / val):  0.049 x (2.2 x jūsų svoris) x trukmė = vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • Pasivaikščiojimas (maždaug 5 km / val): 0.029 x (2.2 x jūsų svoris) x trukmė = vidutiniškai sudeginta kalorijų;                                                     (arba maždaug 7 km / val): 0.048 x (2.2 x jūsų svoris) x trukmė =vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • Bėgimas (maždaug 8 km / val): 0.06 x (jūsų svoris x 2.2) x trukmė = vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • ( maždaug  11 km / val): 0.092 x (jūsų svoris x 2.2) x trukmė= vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • (maždaug 16 km / val) 0.129 x (2.2 x jūsų svoris) x trukmė = vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • Plaukimas (18 metrų per minutę): 0,032 x (jūsų svoris x 2.2) x trukmė =vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • (50metrų per minutę): 0.088 x (2.2 x jūsų svoris) x trukmė = vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • Pilates: 0.023 x (2.2 x jūsų svoris) x trukmė =vidutiniškai sudeginta kalorijų;
  • Mankšta: 0.049 x (2.2 x jūsų svoris) xtrukmė = vidutiniškai sudeginta kalorijų;

SVARBU! Šioje dietoje mes kalorijų neskaičiuojam, bet čia idomumo dėlei sudėta kad žinotumėt ateityje kiek ten tų kalorijų sudega, žinosit kaip sunku sudeginti vieną nekaltą pyragėli :)

Vitaminai

2011-03-20 Autorius:  
Kategorija: Patarimai

Laikantis bet kokios dietos organizmas gali pritrūkti vitaminų ir svarbių mineralinių medžiagų. Todėl šios dietos metu nėra draudžiama, kaip tik, patartina vartoti jums reikalingus vitaminus. Omega3 žuvų taukai taip pat leistini.

Sustojo svoris

2011-03-20 Autorius:  
Kategorija: Patarimai

Jei svorio kritimas kelias dienas sustojo, tai dažniausiai patariama keisti savo maitinimosi grafiką, t.y. jeigu kaitaliojot 2  baltymų ir 2 baltymų ir daržovių dienas, tuomet reikėtų didinti tą intervalą. Svoris geriausiai krenta per baltymų dienas, per daržovių jis gali pastovėti vietoje arba keliais šimtais gramų padidėti, bet tai yra visiškai normalu.

Dar patartina padidinti fizinį aktyvumą ir gerti šaltą vandenį

„Šaltas vanduo didina motorinį ir sekrecinį skrandžio aktyvumą, stiprina žarnyno peristaltiką, laisvina vidurius. Jei jus vargina užkietėję viduriai, reikėtų greitai ir dideliais gurkšniais gerti šaltą vandenį, jis suteiks organizmui stimuliuojamąjį poveikį. Tuo tarpu, jei norite slopinti žarnyno veiklą, atpalaiduoti žarnyno raumenis, rekomenduojama gerti šiltą vandenį – lėtai ir mažais gurkšneliais”, – pataria Arvydas Balčius.

Norite sulieknėti? Dažniau valgykite žuvį.

2011-03-18 Autorius:  
Kategorija: Naujienos, Patarimai

 

Žmonėms, besirūpinantiems sveika mityba ar bandantiems atsikratyti nereikalingo viršsvorio, specialistai pataria valgyti daug žuvies produktų, kadangi žuvis ir jūros gėrybės – svarbus baltymų šaltinis.

Žuvį žmogaus organizmas įsisavina žymiai lengviau nei naminių gyvulių mėsą, mat žuvyje yra 13 – 23 proc. baltymų. Reikėtų atkreipti dėmesį, jog ir mineralinėmis medžiagomis bei vitaminais žuvis lenkia mėsą. Joje gausu vitaminų A ir D, C, PP ir E, B grupės vitaminų. Žuvies audiniai po terminio apdorojimo lieka švelnūs ir minkšti, todėl virškinamojo trakto fermentai juos lengvai įsisavina.

Eršketai priskiriami prie labai riebių žuvų – jų riebalai yra vertingi, nes juose yra nepakeičiamų amino rugščių. Žuvų riebalai lydosi žemoje temperatūroje, todėl žmogaus organizmas juos gerai įsisavina.

Unguriai – taip pat mažai kaloringi, todėl juos rekomenduojama valgyti sulieknėti bandantiems žmonėms. Dažnai ungurius valgo ir sportuojantys žmonės, mat juose gausy baltymų. Kaip ir kitos žuvys, unguriai turi riebalų, vitaminų ir mineralinių medžiagų.

Upėtakio mėsoje yra net 18 amino rūgščių, iš kurių 10 yra nepakeičiami ir būtini žmogaus organizmui. Jei palygintumėme kitas žuvų veisles pagal turimų medžiagų kiekį, ypač reikalingą žmogaus organizmui, pastebėtume, kad upėtakis patenka tarp lyderių.

Besirūpinantiems savo sveikata, patartina vartoti kuo mažiau kepto ir kuo daugiau virto garuose ar troškinto maisto. Virimui puikiausiai tinka šamai.

Mokslinių tyrimu metu nustatyta, jog žuvį reiktų vartoti ne tik besirūpinantiems idealia išvaizda ir figūra, bet ir žmonėms, kuriems svarbus jų kūno “variklio” – širdies – veikla. Paaiškėjo, jog virtoje žuvyje yra Omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, kurios gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis.

Šaltinis: